Для полной марафонской дистанции я стараюсь выбирать большие, проводящиеся не первый год старты. Ничего не имею против локальных забегов на полторы тысячи человек, но при раскладе когда 42 километра бегут 50 или 100 участников, глупо ожидать от организаторов большого внимания. Это значит — плохое перекрытие дорог, редкие и скудные пункты питания, а также эвакуация на такси за свой счет, в случае схода с дистанции. Безусловно, стоимость марафона в тайском Сураттхани или скажем Хат-Йае, не идет ни в какое сравнение со взносом, который тебе придется заплатить за старт в Бангкоке или Куала-Лумпуре, но именно в случае с полной дистанцией, я предпочитаю на себе не экономить.
В этом году марафон на Пхукете проводился уже 11-й раз и последние три года я бегу там 42 километра. Как первая любовь, эта гонка привлекает меня своей чудесной атмосферой, живописным маршрутом и прекрасной организацией. Обычно, я регистрируюсь на Пхукет еще зимой. Действие сие не лишено экономического смысла, так как по мере приближения старта цена несколько раз повышается. Кстати, прямо сейчас действуют «super-early-bird» цены на марафон, который пройдет в следующем году 3 и 4 июня. Впрочем, нынче слоты на полную дистанцию и половинку были доступны даже на экспо, так что если вы любите принимать решения в последний день, то вряд ли останетесь без места в стартовом кармане.
Как у меня и заведено, я прибыл на Пхукет в пятницу, чтобы иметь как минимум сутки для того чтобы отдохнуть и настроиться на забег. В этот раз я добирался с острова Самуи автобусом, так как планируемый семейный выезд на автомобиле (у Джейн и Арсения даже была регистрация на забеги 10.5 и 5 км) по ряду причин не состоялся. Таким образом у меня было достаточно свободного времени и для легкой тренировки в субботу, и для неспешного посещения стартового городка, и для своего рода медитации накануне старта. Бытовые подробности (а они, не смотря на раскрученное туристическое направление, не так уж очевидны) и впечатления от организации гонки я расскажу во второй части отчета, а пока сосредоточусь исключительно на спортивной составляющей.
Субботним утром пробежал пять километров свободном темпе, практически добравшись от гостиницы до точки завтрашнего старта. Состояние ног признал вполне удовлетворительным и к старту пригодным. С объемами, ровно как и с выполнением тренировочного плана нынче не задалось, однако какой-то ужасающей неготовности я не чувствовал. Как и планировал — старался настроиться на борьбу и настроился. Никакой расслабленности, которой пеняли мне после прошлогоднего Пхукета не было и в помине. Собран и сконцентрирован, только вперед.
На точку старта сгонял дважды, благо мотобайк счастливо организовался. Сначала получил стартовые пакеты — свои и для Джейн с Арсением (а что? деньги уплачены) и повстречался с Энди. Да, да… тот самый Энди, двухметровый красавец швед, бывший игрок в американский футбол, владелец собственного корабля и наш волонтер на Run the Island, решил пробежать марафон на Пхукете. Для него этот старт должен был стать вторым заходом на полную дистанцию. Первый, по его словам случился пару лет назад и закончился финишем через 6 часов. Не скрою, чертовски рад был видеть этого парня. Сделали пару фото и пожелав друг другу удачи попрощались до утра.
Ближе к вечеру еще раз вернулся в Laguna Outrigger чтобы посмотреть на старт забегов-спутников. В этом году, впервые организаторы разделили по времени короткие и длинные дистанции. Соревнования на 5 км, 10 км и детский забег прошли в субботу вечером, а марафон и полумарафон — как обычно, в воскресенье утром. Решение очень правильное и мудрое, но об этом позже. Наблюдение за тем как стартуют другие, помогло еще больше проникнуться атмосферой и настроиться на борьбу утром. Напоследок дали старт «5km Community Walk» — прогулка по дистанции для тех кто не хочет или не может бежать в футболках с номерами. Зрелище забавное, хоть и непонятное мне. Ну наверное «пусть лучше так, чем пиво пить в подъездах» )))
На углеводную загрузку подтянулась Катя Белковская, буквально несколько часов назад приехавшая с Самуи для того чтобы воскресным утром пробежать свою первую «половинку». Еще накануне я приметил неподалеку кафе Farang (на тайглише — иностранец), обещавшее итальянскую кухню. На Пхукете сейчас низкий сезон, так что заведение было пустынно. Я даже беспокоился — будет ли оно работать вечером. Каково же было наше удивление, когда в субботу, мы буквально заняли последний столик. Народ в спортивных футболках закидывался пастой под удивленные взгляды официантов, не понимавших откуда им привалило такое счастье. Цезарь и болоньезе оказались не слишком вкусными и, как выяснилось позже, не очень полезными.
Старт был назначен на 4:30 утра, на точке я обычно появляюсь за час до, а значит встать мне следовало в 3:00 или чуть раньше. Привычный ритуал — тапочки в рюкзак, гели — в петли на поясе, номер — пристегнуть. Футболка, шорты, носки, кепка, кроссовки — в 21:00 я уже спокойно спал в предвкушении завтрашнего приключения.
Проснулся даже раньше намеченного, так что успел еще почитать фэйсбук попить кофе с печеньками. На мотобайке по пустым улицам Пхукета до места старта — чуть прохладно, но именно что чуть. По ощущениям +25…+26. На небе звезды — надежды на пасмурную погоду тают как мороженное на жаре. А ведь в пятницу, когда я прибыл на остров, тут дождило и хмурило. За час до начала марафона народу на точке уже немало. Сдаю рюкзак с тапочками и ключом от номера в камеру хранения, без очередей посещаю туалет и начинаю потихонечку разминаться. Небольшой косяк организаторов — на старте нет воды. Изотоник от спонсора — пожалуйста, а просто воды нет. Не страшно, но надо включить пару бутылок воды в состав стартового рюкзачка. Сразу вспоминаю Борнео, где воды не было уже на финише. Здесь такого не случится, я знаю точно.
Легкий мандраж — это нормально. Слегка непривычное ощущение «домашнего» старта. Все знакомо, вплоть до ведущего, тоже потихоньку разминающего голосовые связки. Надеюсь что меньше чем через четыре часа после старта он поприветствует меня своим фирменным «Диэннис Съярычефф! Рашша!» Надеюсь, что меньше чем через четыре часа. Встречаю Энди, болтаем, коротая время до приглашения на старт. Когда нас запускают в стартовый карман, прощаемся и желаем друг другу удачи. Я пробираюсь чуть ближе к ленточке, Энди остается сзади. «Моя задача лишь добежать» — говорит он, «я не буду торопиться». Я тоже не планирую торопиться, но на долгие обгоны на первом километре время тратить не хочется.
Начались приветственные речи. Оглядываюсь вокруг. Мужчина, по виду японец, с табличкой на спине «Я бегу свой 50-й марафон в память о моей умершей жене». Девчонки радостно делающие селфи. Невысокий тайец от которого так пахнет разогревающей мазью, что стоять рядом невозможно — щиплет глаза. Закрываю лицо руками, настраиваюсь. «Да пребудет с вами сила» — говорит в микрофон главная по спорту в администрации Пхукета. Пошел отсчет. Собраться, сконцентрироваться и бежать. «Сам-Сон-Нын» и погнали.
План — бежать по 5:20 и финишировать быстрее четырех часов. Первую тысячу метров буквально сдерживаю себя и бегу с телефоном в руках, контролируя темп. Не то чтобы я ретроград, но часы за 400-500 баксов в мой бюджет пока не вписываются, а более дешевые модели не дают того функционала который мне нужен. В первую очередь речь идет о планировании интервалов. Бегу чуть быстрее заданного темпа, но не намного. Историю о том, как стартовать по 4:30 и умирать уже на «десятке» я уже проходил. Первые два километра за 10:20. Ок. можно еще помедленней. «Пятерка» за 26 минут. Развлекаю себя вычислением среднего темпа. Что-то вроде 5:13-5:15 на километр. Ок. Стараюсь войти в ритм, чтобы не дергать телефон из пояса каждые 10 минут. Возможно дешевые часы просто для контроля темпа, были бы кстати. Но сейчас точно нет смысла переживать по этому поводу.
Вокруг темно, однако волонтеры бодрячком, не спят и даже кричат что-то ободряющее. Ну наверное, ободряющее. Первые два пункта питания пробегаю без остановок, несмотря на отсутствие воды на старте, пить еще не хочется. Начиная с шестого километра пью воду, чуть снижая темп. Сегодня я тороплюсь. У меня планы. Десять километров — 52 минуты 30 секунд. Отлично! Все почти как и планировал. Убираю телефон в пакетик — темп взят, можно не мониторить так часто. На половинке посмотрим «чокаво».
Заканчиваем плутать по узким сонным улочкам окрестного района и выбегаем на дорогу, ведущую к соседнему пляжу. Я ее знаю. Сейчас пойдут горки. И это моя сильная сторона, у нас на Самуи горок полно. Немного крутит живот — ой не все в порядке было с болоньезе у кафе «Фаранг», но пока жить можно. Съедаю гель и начинаю забираться на первый холм. Рельеф тут такой — то вверх, то вниз. Крутых подъемов нет, но регулярные тягуны на протяжении примерно пяти или шести километров. Потом Национальный парк Sirinat (любимая моя часть дистанции), разворот (но не половина! примерно 19км) и горки в обратном порядке.
Работаю, и по ощущениям неплохо работаю. Слегка беспокоят люди, которые меня обгоняют, вернее их количество. Однако я не рву, тем паче, что живот ощутимо уже так болит. Туалет, к сожалению я уже пробежал — специальный автобус стоял где то в районе разворота «половинки». Решаю терпеть. На время не смотрю ибо по ощущениям бегу нормально. С учетом горок конечно. Это первая моя тактическая ошибка на этом марафоне. Именно на горках я «подсел» по времени, хотя силы чтобы бежать чуть быстрее у меня там были. Но я был уверен, что я иду в установленных пределах. Меньше 5:20 в гору конечно, но с учетом спусков — вполне.
Парк недалеко от местного аэропорта, ровная дорога и море за деревьями. Уже давно на встречу попадаются участники прошедшие разворот, через несколько минут я присоединяюсь к ним и уже улыбаюсь тем, кто бежит позади меня. Съедаю еще один гель, по прежнему не перехожу на шаг на пунктах питания и мысленно готовлюсь к обратным горкам. Прохожу 21 км и смотрю время на телефоне 1 час 55 минут. На три минуты медленнее чем планировал, но нормально. Это «нормально» было второй моей тактической ошибкой. На самом деле 1:55 на половинке это:
- Средний темп 5:29 минут на километр, который в итоге дает 3 часа 50 минут итогового времени
- Такое время, с учетом того, что первую четверть марафон я бежал по 5:15 мин/км, является очень тревожным сигналом
Здесь бы мне опять взяться за контроль темпа «по приборам», но я не прочувствовал проблемы и продолжил бежать «по ощущениям». А к знакомому чувству накатывающей постепенно усталости, по прежнему добавлялась боль в животе. Иногда она становилась сильнее, иногда почти исчезала, но было понятно — там что-то не в порядке. В районе 24 километра, я впервые перешел на шаг возле пункта питания. Съел арбуз и банан. Больше я таких глупостей не делал, желудок быстро отозвался обиженной болью. Кое как не вывернувшись на изнанку, побежал дальше. На улице рассвело, стало жарко, однако солнце (и это было прекрасно) все еще скрывалось за легкой дымкой. Стали встречаться волонтеры с ледяными губками в руках и это тоже было хорошо.
Отметка «27 километров» символизировала окончание горок. А еще отмеряла 15 км до финиша. Обратная дорога по холмам далась безусловно тяжелее, темп падал, я понимал что negative split у меня не получится точно, однако все еще надеялся уложиться в более или менее приличное время. Надежды эти загубил взгляд на часы — 2 часа 33 минуты. Шесть километров после полумарафона я прошел за 38 минут. Это что то вроде 6:20 (минут на километр) — на минуту медленнее того темпа, на который рассчитывал! Для того чтобы уложиться хотя бы в 4 часа мне необходимо на оставшейся «пятнашке» бежать быстрее чем по 6 минут. Проблема состояла лишь в том, что сил для этой затеи оставалось уже немного. Ну и живот все еще давал о себе знать.
К сожалению, ускориться не получилось и последний гель на отметке 30 километров я открыл через 2 часа 54 минуты после старта. К тому моменту солнце жарило уже нещадно (почти половина восьмого утра!), что ставило крест на мои намерения выйти «из четырех». Пхукет снова не покорялся мне, но в тот момент я не испытывал особой досады по этому поводу. На 30 километре, эмоциональные реакции сильно упрощаются и тратить силы на пустые переживания просто не хочется. Ок. В голове была сформулирована новая цель — финишировать быстрее чем в прошлый раз. Напомню, что первый свой марафон в 2014-ом я пробежал на Пхукете за 4:50, а в 2015-ом провозился на дистанции 4 часа 30 минут. Так что пробежать 12 километров за час-двадцать и закончить дистанцию со временем 4:15-4:20 казалось задачей посильной. 12 километров за 1 час 20 минут это 6:40 на километр. Это не быстро совсем. По большому счету — просто не переходить на шаг нигде кроме пунктов питания. И все. На том и порешил, вернее побежал.
Что произошло на этих двенадцати километрах я до сих пор не могу точно осознать. Я бежал. Как всегда и бывает на таких сложных и жарких марафонах, последние пункты питания я проходил пешком сполна используя ледяные губки, заправляясь водой и изотониками, а также закидывая лед под кепку. И снова бежал. Живот болел, но все было терпимо. Я спокойно работал на границе за которой пульс учащался до неприличного (бежал без пульсомера так что цифр не будет, но сердце свое я слушать умею) и полагал (в который раз за этот марафон, ошибочно) что у меня все в порядке. Пару раз перешел на шаг между пунктами питания — один раз зайдя в последнюю горку, другой — на небольшом тенистом участке сразу после длинного солнечного отрезка, просто чтобы продлить удовольствие.
После 39-го километра открылось второе дыхание и я побежал, как мне показалось, быстрее. Взбодрился, тем более, что территория «Лагуны» уже как бэ намекала, что финиш близок. На встречу стали попадаться люди с медалями, а в попутном направлении шагали (по большей части пешком) последние полумарафонцы. В этом месте следует начать петь хвалу организаторам, разделившим старты на две части. Напомню — забеги на 5 и 10 километров прошли накануне вечером и сейчас никто не «путался под ногами» перед самым финишем.
Последний пункт питания. По традиции жму руки и благодарю волонтеров и устремляюсь к финишу. Поворот на территорию отеля Laguna Outrigger и указатель — 400 метров до финиша. Достаю телефон, смотрю время и беззвучно матерюсь, без малого четыре с половиной часа. Никаких надежд на улучшение прошлогоднего результата. Да уж… как говорится, все полимеры профукали…. Ну что же, так или иначе, марафон это 42 километра и я сегодня эти 42 километра пробежал. Поэтому наслаждаюсь финишем, немногочисленным зрителям жарко, машу руками, показываю что не слышу их приветствий — люди улыбаются и аплодируют мне в ответ. На всю поляну слышен голос ведущего — «Диэннис Съярычефф! Рашша! Фул Марафон!» На секунду останавливаюсь в финишном створе, вскидываю руки вверх. Медаль, вода, ледяная губка. Все.
Официальное время 4:32:28. 175-й из 1400 участников, 149-й из 1100 мужчин и 47-й из 350 мужчин моей возрастной группы. Главная причина фиаско — плохая подготовка, следствием же (как показал разбор полетов) явились:
- Плохой бег в гору
- Низкая скорость на второй половине дистанции. Особенно на третьей ее четверти
- Недостаточная готовность к бегу в жару
Собственно это то, над чем надо будет поработать в следующий тренировочный цикл.
Выйдя из финишного кармана получил рюкзак и отошел к берегу озера на травку. Там меня нашла Катя, которая сделала свой первый полумарафон, с чем я ее еще раз поздравляю. В честь такого знаменательного события я открыл Кате самый главный секрет марафонца. Можно сказать лайфхак, которым теперь делюсь и с вами — в рюкзаке, который ты сдаешь в камеру хранения перед стартом обязательно должны быть тапочки. Снять кроссовки, носки и шевелить пальцами ног после финиша, это одно из главных наслаждений бегуна на длинные дистанции.
Через полчаса жизнь наладилась и я был готов фотографироваться, постить в инстаграм и даже немного поесть. И тут снова следует выразить громадный респект организаторам, разделивших марафон/половинку и все остальные дистанции. Впервые за три года марафонов на Пхукете я смог спокойно, без толкотни получить порцию макарон после финиша. Я скажу вам больше — очередей на бесплатный массаж тоже не было! Какой же это кайф — когда твоими ногами, пробежавшими 42 км занимаются правильные руки ))) На этой восторженной ноте можно было бы и закончить повествование, но не тут то было — не за горами вторая часть, посвященная организационно-бытовым подробностям этого старта. Так что не прощаюсь — увидимся!
Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку «Дорога в Бостон»! Ссылки на новые материалы сайта будут приходить на ваш адрес электронной почты не чаще одного раза в неделю. Отписаться можно за один клик!